雅客居

你如何知道你是否已经成瘾或者成瘾倾向？每一个人的状况不同， 所以这个不是单纯的花费多少时间在线的问题。有些人表示他们上瘾但只有20小时的上网时间，而其他人可能 花费40小时在线还坚持这个对于他们不是什么问题。更加重要的是衡量网络使用对你的生活的损害,什么冲突出现在家庭、人际关系、工作或者学校。

让我们找到答案。下列部分内容出现在书本 Caught in the Net. 这是一个简单的练习，在两个方面帮助你： (1) 如果您已经知道或强烈认为你是沉迷于互联网 本指南将帮助你在确定您的生活中哪些由于您的过度使用网络受到影响 (2)如果您不能确定您成瘾与否， 这将有助于确定答案，并开始评估所造成的损害。 记得在回答时，只考虑你的花费在网上的非学术性或非职业有关用途的时间

为了评价你的上瘾的程度，回答下列问题，使用如下分级：

1 = 几乎没有过.
2 = 偶尔.
3 = 较多.
4 = 经常.
5 = 总是.

1. 多常你发现你呆在网上的时间超过了你的预期？ 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

2.多常你忽视家务而花更多的时间在线? 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

3. 多常你要享受上网的快感，而不愿意和伴侣在一起亲密 ？ 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

4. 多常你与其他上网的人建立新的关系? 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

5. 多常你身边其他的人抱怨你上网花费了过多的时间? 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

6. 多常你因为上网而耽误了你的学习或者工作? 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

7. 多常你在需要做别的事情之前检查你的电子邮箱? 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 =较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

8. 多常你的工作表现或者能力因上网而受到影响？ 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

9. 多常当别人问你在网上做什么的时候，你开始变的有戒心或试图隐瞒？ 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

10. 多常你将上网作为摆脱烦恼和缓解不良情绪的方法? 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

11. 多常你自己预计什么时候能再次上网? 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

12. 多常你担心没有互联网的生活是乏味、空洞和无趣的？ 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

13. 多常你在上网时要是有人打扰，你会咬牙切齿，大声呼叫，或者行为暴躁？ 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

14. 多常你深夜上网而睡眠不足？ 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

15. 多常你不在上网的时候，你总是想着网络，或者幻想着还在上网？ 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

16. 多常你在上网的时候爱说，再等几分钟？ 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

17. 多常你努力缩短上网的时间，但是是失败了？ 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

18. 多常你试图掩饰你上网的时间？ 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

19. 多常你选择更多的时间在网上，而不和朋友出门？ 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

20. 多常你不在上网的时候，你感到沮丧，忧郁，或者紧张，当你上网的时候这些症状全部消失？ 1 = 几乎没有过 2 = 偶尔 3 = 较多 4 = 经常 5 = 总是 不适用

 

                     Your Score: 

Results:

当你会带完所有的问题之后，请根据你的选择，累加分数。你得分越高，说明你的网瘾越大，你面临的问题越严重。以下是一般的划分区间，帮助你进行衡量，你属于哪种程度：

20-49分 你是一个普通的网民，你可能偶尔上网时间过长，但是你可以控制自己上网时间。

50-79分： 你偶然或者经常会体验到上网带来的问题，你应该思考这对你生活的影响 。

80-100分 你的上网问题已经在很大程度上影响了你的生活。你应该估计网络对你生活的影响，并解决那些直接因网络而产生的问题。

一旦你确认你属于哪种范围，再把哪些你得4分或者5分的问题回顾一下。你有没有意识到这是很严重的问题呢？举例来说吧，如果哦第二个问题你选择的是4分的选项，你忽视了家务杂事，你有没有意识到多少次你的洗衣机堆满脏衣服或者你的冰箱空空如也？

要是第14题，你选择的是5分的选项，关于你深夜上网而睡眠不足。你有没有停下来想想你每天早上都不想起床呢？你在工作的时候感到疲劳?这种生活方式严重影响了你的机体和你整个身心健康？

Last reviewed:
  On 23 May 2006
  By John M. Grohol, Psy.D.
翻译：老季 雅客居 蓝色的海洋 david 以及雅客居群网友们 2008.11.24